Как полюбить себя, если само это слово звучит фальшиво

«Просто полюби себя» — совет, от которого нередко становится только хуже. Непонятно, что делать, и вдобавок стыдно, что не получается. Попробуем без громких слов: разберём, из чего это состоит на деле и с чего можно начать.

Почему «люби себя» звучит фальшиво

Слово «любовь» большое. Оно про чувство, а чувство нельзя включить по команде. Когда внутри много критики и усталости, фраза «я себя люблю» ощущается как ложь. И внутренний голос тут же отвечает: «да ладно».

Ещё одна причина — картинка. Любовь к себе в ленте выглядит как ванна с пеной, дорогой крем и отпуск у моря. Если тебе это недоступно или просто не про тебя, кажется, что и любовь к себе тоже.

И третья: многие из нас выросли с мыслью, что любить себя — это эгоизм. Что сначала надо заслужить, а уж потом можно относиться к себе по-доброму.

Если что-то из этого про тебя, фальшь в слове понятна. Может, и не надо начинать с него.

Чем любовь к себе не является

• Не самолюбование. Можно видеть свои слабые стороны и при этом хорошо к себе относиться.
• Не вседозволенность. Иногда забота о себе — это как раз лечь спать вовремя, а не досмотреть сериал.
• Не постоянное хорошее настроение. Относиться к себе по-доброму можно и в плохой день, и особенно в плохой день.
• Не отказ от других. Когда себя не бросаешь, обычно хватает сил и на близких.

Если хочется разобраться глубже, откуда берётся ощущение, что ценность надо заслуживать, об этом подробно в статье самоценность и самооценка: в чём разница. Здесь пересказывать не будем, а пойдём в сторону действий.

Четыре глагола вместо одного большого

Вместо того чтобы пытаться почувствовать любовь, можно начать с того, что делается. Чувство нередко приходит позже, вслед за действиями.

Замечать

Первый шаг — просто обращать на себя внимание. Не оценивать, а замечать: я устаю, мне холодно, мне обидно, я хочу пить, мне скучно на этой встрече.

Звучит слишком просто. Но многие проживают дни, почти не замечая себя. Внимание — это уже форма хорошего отношения.

Заботиться

Забота — не про большие жесты. Она про маленькое и конкретное: выпить воды, когда хочется пить. Надеть тёплое. Выйти на пять минут на воздух. Не отвечать на сообщение, пока не поешь.

Полезный вопрос: «как бы поступить с человеком, которого люблю, окажись он в такой ситуации?» — и сделать это для себя. Или короче: «что сейчас можно сделать для себя по-доброму?».

Быть на своей стороне

В трудный момент многие первым делом переходят на сторону критика: «опять всё испортилось», «надо было думать». Быть на своей стороне — значит хотя бы не добивать.

Это не значит закрывать глаза на ошибки. Можно признать ошибку и при этом не отворачиваться от себя. Как хороший друг: он видит твою ошибку и всё равно остаётся рядом.

Разрешать

Разрешать себе то, что обычно запрещается: отдыхать без повода, просить о помощи, не успевать, не знать, чего хочется, менять мнение.

Часто именно разрешения не хватает больше всего. Не новых умений, а права быть обычным человеком со своими ограничениями.

Практика на пять минут: фраза, в которую верится

Громкие утверждения вроде «я само совершенство» или «я себя люблю» часто вызывают внутренний спор. Эта практика про другое: найти фразу, с которой внутри не спорится.

1. Сядь удобно, стопы на полу. Вспомни ситуацию последних дней, в которой было трудно.
2. Заметь, как тело реагирует на воспоминание: где сжимается, куда уходит дыхание.
3. Попробуй сказать себе про себя несколько простых фраз и после каждой замечай тело. Например: «Мне было трудно». «Это понятно, что мне тяжело». «Я делаю, что могу». «Мне можно отдохнуть».
4. Выбери ту фразу, после которой в теле хоть чуть-чуть свободнее. Не самую красивую, а ту, в которую верится.
5. Запиши её и держи под рукой. В следующий трудный момент начни с неё.

Фраза не обязана быть про любовь. Если «мне можно отдохнуть» звучит честнее, чем «я себя люблю», это и есть твоя точка входа.

Если от практики становится неприятно, остановись. Открой глаза, посмотри вокруг, почувствуй опору под собой.

Маленькие ежедневные опоры

Хорошее отношение к себе складывается не из редких праздников, а из повторяющихся мелочей. Несколько идей, из которых можно выбрать одну:

• Утром, до телефона, спросить себя: «как я сегодня?» — и честно ответить одним словом.
• Один раз за день сделать паузу, когда хочется пить, есть или размяться, а не «после этого письма».
• Вечером назвать одно, что сегодня получилось. Совсем маленькое тоже считается.
• Раз в неделю сделать что-то только для себя, без пользы и без отчёта.

Не надо делать всё. Одна опора, которая держится месяц, даёт больше, чем пять, брошенных через три дня.

Когда дело не только в отношении к себе

Если неприязнь к себе звучит без перерыва, неделями держится тяжёлое настроение, пропадают сон и аппетит или появляются мысли, что жить не хочется, это уже не про упражнения. Нужен врач или психолог: коучинг медицинскую помощь не заменяет. Если есть опасность для жизни, звони 112.

Частые вопросы

А если я вообще не чувствую к себе ничего хорошего?

Это частое состояние, и оно не приговор. Чувство не обязано быть на старте. Можно начать с действий: заметить, позаботиться, не добить себя в трудный момент.

Со временем действия нередко меняют и отношение. Не за вечер, а постепенно, через много маленьких раз.

Разве забота о себе — не эгоизм?

Эгоизм — это когда другие перестают существовать. Забота о себе — это когда ты тоже начинаешь существовать, наравне с другими.

Нередко человеку, который о себе заботится, легче быть внимательным к близким: у него остаются силы.

Чем здесь может помочь встреча с коучем?

На встрече мы не «учимся любить себя» по инструкции. Мы смотрим, как именно ты с собой обходишься в трудные моменты, чей голос звучит в голове и что важно лично тебе. Через вопросы, а при необходимости через карты и тело.

Хорошее отношение к себе начинается с того, чтобы себя слышать. Пройди тест «Как ты слышишь себя»: он покажет, как ты сейчас слышишь себя чаще — мыслями, телом или чувствами, — и предложит короткую практику на две минуты под то, что получилось.