Метод

Мы не ищем правильный ответ. Мы находим твой.

Ум, тело и душа в контакте.

Коучинговые вопросы, метафорические карты и телесные практики. В основе — ценности как компас.

Записаться на разговор Как проходит встреча ↓

Ведёт Анастасия Живая, лайф-коуч. Обо мне →

Анастасия на онлайн-сессии дома, за ноутбуком

Когда находишься внутри своей ситуации, очень сложно увидеть её целиком. Ты варишься в мыслях, эмоциях, страхах, привычных сценариях.

Поэтому можно месяцами думать:

  • «Что же мне делать?»
  • «Почему я опять здесь?»
  • «Я всё понимаю, но ничего не меняется…»

Хотя со стороны иногда достаточно увидеть одну вещь — и становится понятно, куда двигаться дальше.

Именно для этого я и провожу свои сессии. Это пространство, где можно на время остановиться, выдохнуть и посмотреть на свою ситуацию со стороны.

На чём стоит метод

На чём я строю каждую встречу.

  • Человек знает свой ответ

    Я не подсказываю решение. Помогаю услышать то, что ты уже знаешь.

  • Без оценок и советов

    Никаких «тебе надо». Судить тебя никто не будет.

  • Ценности как опора

    Выбор строится от того, что для тебя по‑настоящему важно.

  • Мысли, чувства, тело, душа

    Работаем со всеми слоями вместе, а не выбираем что‑то одно.

Долина реки среди хвойных лесов и гор

Ум, тело и душа в контакте

Три инструмента

Вопросы, карты и тело

Ценности как компас

В основе моей работы ценностно-ориентированный подход: мы работаем с мышлением, эмоциями, телом и душой. От того, что для тебя важно, легче выбирать и понимать, куда идти.

Нажми на круг, чтобы перейти к инструменту.

Коучинговые вопросы

Я не даю советов и не рассказываю, как правильно жить. Я задаю вопросы, которые ты себе не задаёшь. Они бывают о четырёх вещах: о желаниях и ценностях, о препятствиях, о ресурсах и о следующем шаге.

  • Чего ты на самом деле хочешь?
  • Что именно мешает двигаться дальше?
  • Что у тебя уже есть, на что можно опереться?
  • Какой первый шаг тебе по силам?
Онлайн-сессия: Анастасия слушает собеседника

Метафорические карты

Это не гадание и не предсказания. Это набор картинок-образов: карта работает как зеркало и помогает увидеть то, что уже есть внутри.

Ты выбираешь карту, а потом мы разбираем, что ты в ней видишь и что поднимается внутри. Часто получается сказать то, о чём не выходило прямо.

Верить в карты для этого не нужно: карта — просто картинка, работу делают твои собственные ассоциации.

Руки держат метафорическую карту с веткой рябины, на столе веером лежат другие карты

Телесные практики

Часть ответов проще нащупать через тело, чем через мысли. Мы замечаем, где в теле отзывается тема разговора, и что оно подсказывает. По ситуации добавляются короткая медитация или работа с образом.

Никакой физической подготовки не нужно, всё делается сидя, онлайн.

Если дыхательные упражнения тебе по каким-то причинам не подходят, скажи заранее: соберём практику без них.

Человек сидит в лесу, одна рука лежит на груди, другая раскрыта на коленях

Как проходит встреча

Начинаем с того, как ты сейчас

Встреча идёт примерно так, но живее: шаги переплетаются, и порядок зависит от человека.

  1. Сформулируем, что действительно важно решить

    Даже если пока не получается сказать это чётко: формулировка запроса часть работы.

  2. Посмотрим на ситуацию с разных сторон

    Через вопросы, а при необходимости через карты и образы.

  3. Исследуем, что мешает двигаться дальше

    В мыслях, чувствах и в теле.

  4. Найдём внутренние ресурсы и возможные варианты

    То, что у тебя уже есть и на что можно опереться.

  5. Определим следующий шаг

    Конкретный и такой, какой тебе по силам.

Что нужно от тебя

Тихое место, где никто не отвлекает, и 90 минут без спешки. Устройство с видеокамерой и интернет.

Готовиться и придумывать чёткий запрос не нужно.

Как это устроено онлайн

Встреча проходит по видеосвязи: Zoom, Телеграм-видео или Яндекс.Телемост на твой выбор. Ссылку я присылаю заранее.

Сессия не записывается.

После встречи

После разговора я присылаю резюме встречи и, если они нужны, рекомендации.

Нужно ли продолжать и в каком формате, мы решаем вместе после первой встречи.

Чем это отличается от работы с психологом

Работа с психологом
Что сравниваем
Коучинг со мной
чаще — прошлое и причины
С чем работаем
настоящее и следующий шаг
чаще специалист ведёт процесс
Кто ведёт
ведёшь ты: я задаю вопросы и слежу за временем
когда нужна помощь психолога или врача
Когда подходит
выбор, тупик, «не знаю, чего хочу»

Психологи работают по-разному: здесь типичное отличие, а не правило. Если увижу, что твой запрос выходит за рамки коучинга, скажу об этом на первой встрече и помогу найти нужного специалиста.

Просить помощи — не слабость

Иногда это очень взрослое решение. Помощь — не про зависимость от кого-то, а про возможность опереться, пока ищешь свою опору.

Давай поговорим

Можно прийти с одним конкретным запросом.

Записаться на разговор

Индивидуальная сессия · 90 минут · онлайн · 5 000 ₽

Если хочется сначала осмотреться: Пройти тест