Про метафорические ассоциативные карты легко прочитать определение, но трудно представить, как это выглядит на самом деле. Что ты делаешь, пока карта перед глазами? О чём спрашивают? Пройдём встречу шаг за шагом.
Коротко напомню: метафорические ассоциативные карты — это набор картинок-образов без закреплённых значений. Это не гадание и не предсказание: карта работает как зеркало и помогает увидеть то, что уже есть внутри. Подробнее об этом — в статье о том, что такое МАК и почему это не гадание. Здесь — про то, как это ощущается изнутри.
Сначала разговор, потом карты
Встреча не начинается с колоды. Сначала мы говорим: как ты сейчас и что хочется решить. Формулировать чётко не нужно, это тоже часть работы.
Карты — один из трёх инструментов, вместе с вопросами и телесными практиками. Появляются они при необходимости: например, когда словами ходишь по кругу или прямо сказать о чём-то не выходит.
Шаг первый: выбор карты
Карту выбираешь ты. Можно открыто, разглядывая изображения, а можно вслепую.
При открытом выборе интересно замечать сам процесс. К какой картинке взгляд возвращается? От какой хочется отвернуться? Какую откладываешь «на потом»? Уже это бывает подсказкой.
При выборе вслепую нет соблазна взять «красивую» или «правильную». Какая пришла, с той и работаем. Неправильной карты не бывает: с любой есть о чём поговорить.
Шаг второй: просто смотреть
Сначала я попрошу описать, что ты видишь. Не толковать, а перечислить: цвета, предметы, свет, людей, если они есть.
Это кажется слишком простым, но именно здесь внимание начинает замедляться. Вместо привычных мыслей о проблеме ты смотришь на конкретную картинку. Голова, которая только что крутила одни и те же доводы, переключается на другое дело.
Со стороны это похоже на паузу. Изнутри бывает по-разному: кому-то становится спокойнее, кому-то неловко, кому-то вдруг смешно. Любая реакция подходит. Торопиться с ответом не нужно, и молчание перед картинкой тоже часть работы.
И часто уже в описании появляется что-то своё. Двое на карте «разговаривают» или «отвернулись друг от друга»? Дорога «ведёт вперёд» или «уходит неизвестно куда»? Картинка та же, а слова выбираешь ты.
Шаг третий: вопросы к образу
Дальше я задаю вопросы. Звучать они могут, например, так:
- Если бы у этой картинки было название, какое?
- В каком месте картинки тебе было бы спокойнее всего?
- Что нужно этому месту или этому человеку прямо сейчас?
- Что случится, если картинку продолжить на шаг вперёд?
- Что здесь похоже на твою ситуацию, а что совсем нет?
Вопросы не проверяют, «правильно» ли ты понимаешь карту. Правильного понимания нет. Смыслы называешь ты, а я помогаю задержаться там, где легко проскочить мимо.
Иногда в этот момент что-то меняется: голос становится тише, появляется пауза, хочется отвести взгляд. Это не ошибка и не повод торопиться. Нередко как раз отсюда начинается то, о чём прямо сказать не получалось.
Шаг четвёртый: от картинки к жизни
Потом мы переносим найденное на твою ситуацию. Что из сказанного про картинку на самом деле про тебя? Что это меняет в том, как ты смотришь на свой вопрос?
Иногда к образу подключается тело: мы замечаем, где отзывается эта картинка и что там происходит. Часть ответов проще нащупать через тело, чем через мысли.
Заканчивается работа не красивым выводом, а шагом: конкретным и таким, какой тебе по силам.
Что остаётся после встречи
После разговора я присылаю резюме встречи и, если они нужны, рекомендации.
А ещё остаётся ощущение, что о трудном можно говорить не только напрямую. Образ даёт безопасное расстояние: говоришь про дорогу или про окно, а на самом деле про себя, и это не так страшно.
Нередко остаётся и картинка. Не как талисман и не как знак, а как короткий путь назад: стоит вспомнить образ, и вместе с ним приходит то, о чём тогда думалось.
Бывает и так, что ясность приходит не на встрече, а через день-два, в самой обычной ситуации. Это нормально: разговор продолжает работать и после того, как экран погас.
Чем это отличается от дневника и от разговора «в лоб»
У каждого способа говорить с собой свои сильные стороны и свои тупики. Это не соревнование, просто разные двери.
| Способ | Что помогает | Где можно застрять |
|---|---|---|
| Дневник | видеть мысли на бумаге, возвращаться к записям, идти в своём темпе | пишешь теми же словами, какими думаешь, и неудобное легко обойти |
| Разговор «в лоб» | быстро и ясно, когда ответ уже созрел | включаются готовые объяснения и «правильные» ответы |
| Работа с картой | заходить к теме сбоку, через образ, и говорить о трудном не напрямую | нужны время и готовность смотреть, а образы близки не всем |
Дневник и карты неплохо дополняют друг друга. После встречи можно записать, что сказалось про картинку, и вернуться к записи через неделю. Иногда на второй раз замечаешь то, что сразу проскочило.
Кому такая работа может не подойти
- Если нужен прогноз. Карты ничего не предсказывают. Если хочется узнать, «что будет», здесь этого не найти.
- Если хочется готового ответа от специалиста. Я не толкую карты за тебя. Смыслы ищешь ты, и иногда это требует усилия.
- Если образы не отзываются. Бывает, что картинки не трогают совсем. Это не провал: инструменты подбираются под твой запрос, и можно работать вопросами и через тело.
- Если сейчас тяжёлое состояние. Когда неделями держится тяжёлое настроение, пропал сон, накрывает паника или появляются мысли, что жить не хочется, начни с врача или психолога. Коучинг медицинскую помощь не заменяет. Если есть опасность для жизни, звони 112.
Частые вопросы
Нужно ли что-то уметь или придумывать?
Нет. Не нужны ни фантазия, ни умение красиво говорить. Достаточно описывать то, что видишь.
Если ничего не приходит, так и можно сказать. Пустота и скука перед картинкой — тоже материал для разговора, а не повод считать, что «не получается».
А если карта попадётся неприятная?
С ней тоже есть о чём поговорить: что именно в ней неприятно и на что это похоже в жизни.
Но смотреть через силу не нужно. Карту можно отложить в любой момент, это нормальный ход, а не срыв работы.
Можно ли обойтись без карт совсем?
Да. Карты появляются при необходимости, а инструменты мы выбираем под твой запрос. Если к ним не лежит душа, скажи об этом, и встреча пройдёт на вопросах и работе с телом.
Карты у меня — не отдельный жанр, а часть встречи наравне с вопросами и телесными практиками. Как всё это складывается в одну работу, я подробно рассказываю на странице о том, как я работаю.
Разобраться вместе
Запишись на разговор: поговорим о том, что происходит, и посмотрим, что тебе подойдёт.
Записаться на разговор
